健身应该吃什么才能有更好的效果?

不少在健身的人在吃方面都很苦恼，既想要有一个好的身材，又想吃自己喜欢吃的，但是又害怕由于饮食而影响到了健身效果。其实无论是增肌还是减脂，你要想获得一个健康的体格，肉类必不可少的。

    其实，对于健身应该吃什么才能有更好的效果只需要遵循下边的原则即可：

    对于增肌的人:应该多吃高蛋白、高脂肪的食物

    对于减脂的人:应该多吃高蛋白、低脂肪的食物

    但是，相对于这个原则的多到底是多少呢？是不是吃的越多越好吗？其实对于吃多少也有科学合理的标准。

    一般来说，对于我们想增肌的来说，自己的吃的蛋白质量，应该是和自己的体重相关的，如果我们要想有一个比较好的增肌效果，就应该每天吃2g乘以自己千克体重的蛋白质量。

    也就是说，我们每天每千克的体重需要大约2g的蛋白质，如果我们一味的多吃蛋白质，不仅仅不会有较好的增肌效果，而且还会对我们的身体造成较大的负担和伤害。

    另外，我们还需要知道的是，增肌可不仅仅只需要吃蛋白质就足够了的，我们还应该去摄入足够的碳水化合物才行。一般来说，我们需要摄入两倍蛋白质量的碳水化合物，这样才能让自己的肌肉较好的去吸收蛋白质，另外，其他的各种身体所需的营养素，我们也是需要摄入的。

    一般来说，我们在日常的饮食中，摄入的能量越少，运动中消耗的能量越多，那么自己的减脂效果在一定程度上就会越好。但是，如果我们过分的去节食，过分的控制热量摄入的话，那么自己的身体很可能会因此而垮掉的。只要我们在日常的饮食中，少摄入一些高油高糖高脂肪的食物，然后在吃饭的过程中，不要让自己吃得太饱即可。